Un proyecto de Markel Fernández Soto
Soy Markel Fernández Soto, atleta vizcaíno —récord de Euskadi absoluto de 400 m, campeón de España de 400 m (2026) y subcampeón del mundo de 4×400 m en pista cubierta— y el autor de esta web. La he creado de forma totalmente gratuita para fomentar y dar visibilidad al atletismo de Bizkaia.
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¿Sobre qué quieres mejorar?
Elige un área y encuentra guías pensadas para atletas de todos los niveles.
Entrenamiento
Planificación, series, fondo, técnica de carrera y cómo progresar sin estancarte.
Nutrición
Qué comer antes, durante y después, hidratación y energía para competir.
Prevención de lesiones
Calentamiento, fuerza, movilidad y señales de alarma para no parar.
Recuperación
Descanso, sueño, estiramientos y descarga entre sesiones duras.
Mentalidad
Gestión de nervios, motivación y cabeza fría el día de la competición.
Material y equipación
Zapatillas, clavos, ropa técnica y cómo elegir según tu prueba.
Empieza por aquí
Análisis del campeónNike Air Zoom Maxfly 2: las clavos para velocidad
Markel Fernández Soto —récord de Euskadi de 400 m— analiza las clavos de velocidad para pruebas de 60 a 400 m: para quién son, cómo usarlas y dónde conseguirlas.
Leer el análisis →Consejos para tu día a día
Artículos breves y prácticos que puedes aplicar desde hoy.
El calentamiento que no te puedes saltar
Una rutina de 12 minutos para activar el cuerpo, mejorar tu marca y reducir el riesgo de lesión.
Leer másHidratación y electrolitos en pruebas de fondo
Cuánto y cuándo beber para no quedarte sin gasolina en los kilómetros finales.
Leer másFortalece tobillos y gemelos
Tres ejercicios sencillos para prevenir las lesiones más típicas del corredor.
Leer másSeries: cómo y para qué
Entiende el entrenamiento interválico y aprende a usarlo según tu prueba.
Leer másControlar los nervios antes de competir
Trucos de respiración y rutina previa para salir enchufado y sin bloqueos.
Leer másLos mejores relojes GPS para correr
Comparativa y recomendaciones según tu nivel y presupuesto. Con enlaces para comprar.
Leer más«No busques tu mejor día en cada entreno. Busca la constancia: las marcas llegan de sumar semanas, no de reventar sesiones.»
Recursos para el atleta
Enlaces y herramientas que te vendrán bien.